“İçimizdeki benle barışmak” ifadesi, insanın kendi iç dünyasıyla
yani geçmişiyle, duygularıyla, hatalarıyla, bastırılmış yönleriyle
kabul ve sevgi içinde bir ilişki kurması anlamına gelir. Bu kavramı
biraz açalım: İçimizdeki “Ben” Kimdir? Bu “Ben”, yalnızca bugün
olduğumuz kişi değildir. O;Çocukluğumuzda incinmiş yanlarımız,
Görmezden geldiğimiz duygularımız, Başarısızlık korkumuz, Bazen öfke,
suçluluk veya utanç taşıyan taraflarımızdır. Yani içimizdeki “BEN”,
bütün yönlerimizin toplamıdır hem ışık hem gölge.
Barışmak Ne Demektir? Kendinle barışmak; kendini
değiştirmeye çalışmadan önce anlamak, dinlemek ve affetmek
demektir.“Neden böyle hissettim?” diye sormaktır.“Böyle davrandığım
için kötü biri değilim” diyebilmektir. Kendine şefkatle yaklaşmaktır.
Bu süreçte Ne Olur? Kişi, içsel çatışmalarını çözmeye başlar. Öz güven
artar. Kaygı azalır. Gerçek benlik ortaya çıkar. Artık başkalarının
onayına daha az ihtiyaç duyulur çünkü insan, kendi içinde huzuru
bulur.
Basit Bir İçsel Barış Çalışması; Birkaç dakikalık
sessizlikte şu adımları deneyebilirsin: Derin bir nefes al. Gözlerini
kapat, kalbine odaklan. Kendine şu cümleleri söyle:“Tüm geçmişimi
affediyorum.”“Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.”“Artık içimdeki
benle barışmayı seçiyorum.”Nefesini verirken içinden gelen duyguları
bastırma ağlama, gülme ya da sadece sessiz kalma; hepsi
iyileştiricidir.
Senin için “İçimizdeki Benle Barışma” temalı özel bir
rehber MEDİTASYOn metni hazırlayabilirim. Hazırlamadan önce birkaç
küçük şeyi bilmem iyi olur, böylece sana tam uygun bir ton ve atmosfer
oluşturabilirim: Süre: Kaç dakikalık bir MEDİTASYOn istersin? (örneğin
5, 10 ya da 15 dakika) , Ses atmosferi: Sessizlik, doğa sesleri (kuş,
rüzgâr, su), müzik (piyano, tınılar) gibi hangi tür arka plan tercih
edersin? Amaç: Bu MEDİTASYONU daha çok ne için istiyorsun? Kendini
affetmek, Huzur bulmak, İçsel sesi duymak, Öz sevgi geliştirmek, Ya da
başka bir niyetin var mı?
“Kendini affetmek” içsel barışın en derin kapılarından biridir.
Senin için, bu temaya odaklı 10 dakikalık, doğa sesleriyle uyumlu,
sakin tempolu bir rehber meditasyon metni hazırladım.
Bu metin, istersen ses kaydına dönüştürülmeye de uygundur.
İçimizdeki Benle Barışma: Kendini Affetme Meditasyonu (10 Dakika) : Hazırlık:
Sessiz bir alan bul. Rahat bir şekilde otur veya uzan. Gözlerini kapat
ve derin bir nefes al…
Nefes alıp verirken tüm gerginliği bedeninden uzaklaştır. Sadece
nefesini izle hiçbir şeyi zorlamadan.
Nefesle Yumuşama: Şimdi her nefes alışında, göğsünün ortasında
yumuşacık bir ışığın parladığını hayal et. Bu ışık senin kalbinin
ışığı saf, sıcak ve sevgi dolu
Her nefeste büyüyor… Ve bu ışık seni, bugüne kadar affedemediğin her
parçana doğru nazikçe çağırıyor. Kendinle Karşılaşma: Şimdi
gözlerinin önüne “küçük seni” getir.
Belki çocukluk halin, belki geçmişte hata yaptığını düşündüğün halin,
Ona bak… Onun gözlerindeki masumiyeti gör. O da senin gibi sadece
anlamak, sevilmek ve kabul edilmek istemişti.
Derin bir nefes al. Ve içinden yavaşça söyle:“Sana kızgın
değilim artık. Elinden geleni yaptığını biliyorum. Şimdi seni
affediyorum.”Bu cümleleri kalbinden söylerken, o küçük halinin
gülümsediğini ve kalbine yaklaştığını hisset. Affetmenin Işığı
Kalbinden yayılan ışık, şimdi tüm bedenine yayılıyor. Her nefeste
biraz daha genişliyor. Omuzlarına, kollarına, ellerine… Göğsüne,
kalbine, karnına… Ve o ışığın içinde huzur var. Bir teslimiyet… Bir
kabulleniş… İçinden tekrar et:“Kendimi geçmişim için affediyorum.
Hatalarımın bana öğrettiği her şey için minnettarım. Şimdi özgürü mu.”
Kapanış: Bir süre bu sessizlikte kal. Nefesin seni yeniden merkeze
getirsin. Kalbinde hafiflik, yüzünde huzurlu bir gülümseme oluşsun.
Hazır hissettiğinde derin bir nefes al… Ve yavaşça gözlerini aç. Artık
içindeki “ben” seninle barış içinde.
